{"id":5712,"date":"2022-03-08T08:52:14","date_gmt":"2022-03-08T07:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/?p=5712"},"modified":"2022-03-08T09:48:27","modified_gmt":"2022-03-08T08:48:27","slug":"descubre-los-mejores-entrenamientos-con-rodillo-para-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/descubre-los-mejores-entrenamientos-con-rodillo-para-bicicleta\/","title":{"rendered":"Descubre los mejores entrenamientos con rodillo para bicicleta"},"content":{"rendered":"

Actualmente los rodillos son una parte importante del entrenamiento de muchos ciclistas. Con ellos aprovechamos los d\u00edas de fr\u00edo y lluvia. Independientemente de esto, el entrenamiento en rodillo nos puede ayudar a mejorar notablemente nuestra forma f\u00edsica, as\u00ed c\u00f3mo diferentes aspectos claves de nuestras habilidades c\u00f3mo ciclistas. Esto depender\u00e1 del tipo de entrenamiento con rodillo que hagamos, en funci\u00f3n de esto podemos mejorar unos aspectos u otros. Con este art\u00edculo descubre los mejores entrenamientos con rodillo para bicicleta para poderlos aplicar en tu casa.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa hacer rodillo?<\/h2>\n

El entrenamiento en rodillo era hasta la llegada del confinamiento, la alternativa deportiva para aquellas personas que dispon\u00edan de poco tiempo o no les gustaba nada la idea de pasar fr\u00edo o mojarse.<\/p>\n

La forma de emplear un rodillo de bicicleta ha cambiado con el paso del tiempo. Inicialmente, hacer rodillo se le llamaba al hecho de realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento en casa<\/strong>, debido normalmente a las condiciones meteorol\u00f3gicas, o al hecho de realizar una actividad de recuperaci\u00f3n activa, es decir, aquellas sesiones en las cuales descargamos los m\u00fasculos despu\u00e9s de haber realizado una actividad de alta intensidad.<\/p>\n

Esto ha cambiado, y el rodillo poco a poco se ha ido convirtiendo en un elemento rutinario en los entrenamientos de los ciclistas<\/strong>. Actualmente muchos de ellos, combinan las salidas al exterior con las sesiones de rodillo, independientemente de la climatolog\u00eda por ejemplo.<\/p>\n

El entrenamiento en rodillo<\/strong> ha empezado a demostrar que puede aportar mejoras f\u00edsicas o incluso de rendimiento, si se realizan sesiones bien estructuradas y planificadas sobre \u00e9l. Conocemos el rodillo c\u00f3mo herramienta de entrenamiento, pero existen muchos tipos.<\/p>\n

\"Rodillo<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de rodillos existen?<\/h2>\n

Los rodillos se pueden dividir en cuatro tipos: De equilibrio, magn\u00e9ticos, fluidos y de transmisi\u00f3n directa<\/strong>.<\/p>\n

Rodillos de rulos \/ de equlibrio<\/h3>\n

Sin ninguna duda estamos hablando de los rodillos m\u00e1s baratos del mercado<\/strong>. Este tipo de rodillos consta de tres rulos c\u00f3mo el propio nombre indica, dos de ellos van destinados a la sujeci\u00f3n de la rueda trasera y el restante para la delantera.<\/p>\n

Para poder utilizar este rodillo de bicicleta se precisa de t\u00e9cnica ya que depende mucho de equilibrio c\u00f3mo el propio nombre indica.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Ventajas<\/b><\/td>\nDesventajas<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Simulaci\u00f3n de equilibrios<\/span><\/td>\nNo se puede regular la resistencia<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Econ\u00f3micos<\/span><\/td>\nHay que aprender a mantener el equilibrio<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Ocupan poco espacio<\/span><\/td>\n\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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\"Rodillo<\/a>Rodillo de rulos Quer<\/a><\/p>\n

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Rodillos magn\u00e9ticos<\/h3>\n

Es un rodillo que tiene forma de caballete, en este caso s\u00f3lo ir\u00e1 la rueda trasera conectada al rodillo. El funcionamiento de dicho rodillo es mediante una rueda y un sistema de imanes, estos ofrecen resistencia a la rueda trasera<\/strong>.<\/p>\n

La principal desventaja de este tipo de rodillo es sin ninguna duda el ruido que generan los imanes al ofrecer resistencia a la rueda. Este sonido suele ser bastante molesto<\/strong>. Esta fricci\u00f3n que genera la rueda trasera, en ocasiones suele generar un desgaste notable a la cubierta que usemos es por eso que existen cubiertas espec\u00edficas para rodillos. Dos de las marcas m\u00e1s reconocidas en este tipo de rodillos son Saris<\/strong> y Massi<\/strong>, con sus modelos Mag+<\/strong> y Pulse 1.1<\/strong>, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Ventajas<\/b><\/td>\nDesventajas<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Econ\u00f3micos<\/span><\/td>\nDesgaste en la cubierta<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Ocupan poco espacio<\/span><\/td>\nMucho sonido<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Se puede regular la resistencia<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n
\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/tr>\n
Saris Mag+<\/a><\/td>\nMassi Pulse 1.1<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u200b<\/p>\n

Rodillos fluidos<\/h3>\n

Muy parecidos a los rodillos magn\u00e9ticos en cuanto a estructura pero m\u00e1s silenciosos<\/strong>. En lugar de imanes disponen de un circuito de un fluido, aceite o agua, que ofrece resistencia a la rueda. Ofrecen un pedaleo m\u00e1s realista<\/strong> que los magn\u00e9ticos, pero no se puede regular la resistencia, que debe realizarse mediante el pedaleo. Al igual que los magn\u00e9ticos se pliegan, ocupando muy poco espacio<\/strong> cuando no se utilizan.<\/p>\n

Un ejemplo es el rodillo Elite Qubo Fluid<\/a>, el cual se caracteriza por ser muy silencioso e inteligente, siendo as\u00ed compatible con diferentes aplicaciones y simuladores. Tambi\u00e9n pod\u00e9is encontrar el Saris Fluid2 Smart<\/a> con un sistema propio de enfriamiento.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Ventajas<\/b><\/td>\nDesventajas<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Silenciosos<\/span><\/td>\nMenos econ\u00f3micos que los magn\u00e9ticos<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Permite un pedaleo mucho m\u00e1s realista<\/span><\/td>\nNo tienen regulador de resistencia<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Dispone de entornos virtuales<\/span><\/td>\nDesgaste cubierta trasera<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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\"\"<\/td>\n\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Elite Qubo Fluid<\/a><\/td>\nSaris Fluid2 Smart<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Rodillos de transmisi\u00f3n directa<\/h3>\n

Actualmente es uno de los rodillos m\u00e1s buscados por los consumidores, se trata del sistema m\u00e1s completo que existe, pero tambi\u00e9n el m\u00e1s caro. El rodillo dispone de un cassette propio<\/strong> que ofrece resistencia.<\/p>\n

La ventaja de estos rodillos es el poco ruido que generan<\/strong>, son realmente silenciosos. La sensaci\u00f3n que ofrecen es muy realista en cuanto a la resistencia. Los inconvenientes principales son que hay que desmontar la rueda<\/strong> cada vez que se utiliza y que no son plegables.<\/p>\n

El modelo Saris H3 Direct Drive Smart<\/strong> es uno de los m\u00e1s completos del mercado. No obstante, tambi\u00e9n pod\u00e9is encontrar el Zycle Smart Zdrive<\/strong>, una muy buena opci\u00f3n para estrenarte en los rodillos inteligentes de transmisi\u00f3n directa.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Ventajas<\/b><\/td>\nDesventajas<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Silenciosos<\/span><\/td>\nMontaje rueda trasera<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Se puede complementar con aplicaciones (rodillos inteligente)<\/span><\/td>\nPrecio<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
No causa desgaste<\/span><\/td>\nComodidad de transporte<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Sensaci\u00f3n realista al uso<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n
\"Zycle<\/a><\/td>\n\"Saris<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Zycle Smart Zdrive<\/a><\/td>\nSaris H3 Direct Drive Smart<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Rodillos magn\u00e9ticos VS Rodillos de transmisi\u00f3n directa<\/h3>\n

Los rodillos m\u00e1s usados actualmente son los magn\u00e9ticos y los de transmisi\u00f3n directa.<\/p>\n

Estos \u00faltimos van montados sobre la bicicleta, es decir, el propio rodillo es el que act\u00faa de rueda trasera en este caso. La cadena se engancha a un cassette que en ocasiones viene dado con la compra del rodillo y este aplica las durezas.<\/p>\n

En cambio los magn\u00e9ticos, son m\u00e1s f\u00e1ciles de emplear ya que simplemente debemos colocar la rueda en el rodillo y usar un eje pasante compatible para cerrarlo.<\/p>\n

\"Rodillo<\/a>Ejemplo de rodillo transmisi\u00f3n directa – Rodillo Elite Suito-T<\/a><\/p>\n

La gran mayor\u00eda de rodillos de transmisi\u00f3n directa, as\u00ed c\u00f3mo algunos rodillos de fluidos, pueden ser inteligentes. Estos son los conocidos c\u00f3mo rodillos smart o inteligentes, es decir, que a trav\u00e9s de Bluetooth (por ejemplo ANT+) o WI-FI en algunos casos, estos rodillos se conectan con aplicaciones que crean un entorno virtual, modificando la resistencia en funci\u00f3n del trazado que se realice c\u00f3mo si de un videojuego se tratara.<\/p>\n

Algunas de estas aplicaciones son Bkool o Zwift, es por este detalle que los rodillos direct drive se est\u00e1n convirtiendo en uno de los m\u00e1s usados. No obstante cada rodillo tiene unas aplicaciones compatibles que vienen indicadas por la propia marca.<\/p>\n

Simulador Bkool<\/a>\"Aplicaci\u00f3n<\/a><\/p>\n

Entrenamiento en rodillo de ciclismo<\/h2>\n

Ahora que conoc\u00e9is los diferentes tipos de rodillo, es momento de saber c\u00f3mo usarlo. Dentro del mundo del rodillo de ciclismo, existen muchos tipos de entrenamientos en funci\u00f3n de que queramos desarrollar y la situaci\u00f3n en la que nos encontremos.<\/p>\n

Una de las preguntas que m\u00e1s se hace la gente es a cuanto equivale una hora de rodillo si lo hici\u00e9semos en bicicleta de carretera en el exterior. Pues bien, si se entrena 1 hora de rodillo ser\u00e1 como rodar en carretera 1:10-15, contando siempre un entrenamiento de pedaleo constante, es decir, sin ning\u00fan elemento que pueda hacer que nos paremos.<\/p>\n

Zonas de un entrenamiento basado en la FC (Frecuencia card\u00edaca)<\/h3>\n

Para elaborar los entrenamientos en rodillo, debemos conocer las zonas objetivo con las que entrenaremos, las cuales se basan en la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n