{"id":5062,"date":"2020-06-01T06:16:26","date_gmt":"2020-06-01T05:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bicimarket.com\/blog\/?p=5062"},"modified":"2021-05-06T07:57:46","modified_gmt":"2021-05-06T06:57:46","slug":"como-aprovechar-al-maximo-tus-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/como-aprovechar-al-maximo-tus-entrenamientos\/","title":{"rendered":"\u00bfComo aprovechar al m\u00e1ximo tus entrenamientos?"},"content":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de horas y horas encima del rodillo durante el confinamiento somos muchos los que nos hemos acostumbrado a entrenar por potencia, a seguir sesiones de entrenamiento por series e incluso a recuperar con electroestimulaci\u00f3n. Pues, aunque muchos \u00e9ramos esc\u00e9pticos, los entrenamiento indoor nos han dado esa \u00abchispa\u00bb que ahora nos da un puntito extra de gas en las salidas al aire libre. Por est\u00e1 raz\u00f3n, creemos que seguir entrenando de vez en cuando en el rodillo, controlar las salidas con el potenci\u00f3metro y recuperar bien son la clave para que tu rendimiento siga creciendo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/Nutricion-y-entreno-Rodillos-c20523.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>RODILLOS SMART o INTELIGENTES:<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Los Rodillos <strong>Smart<\/strong> o Inteligentes nos ayudan a controlar los entrenamientos pues est\u00e1n conectados a nuestros smartphones\/tablets y ordenadores. A trav\u00e9s de ANT+ y Bluetooth, permiten registrar entrenamientos e interaccionar con otros usuarios a la vez que programar sesiones de entreno o entrenar en plataformas como Zwift o Bkool. Este tipo de rodillos son ideales para mantener la forma y entrenar de manera controlada pues normalmente nos dan toda la informaci\u00f3n relevante necesaria para entrenar a conciencia (potencia, cad\u00e9ncia, velocidad, pendiente, km, etc).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/Nutricion-y-entreno-Potenciometros-c20649.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>POTENCI\u00d3METROS<\/strong><\/a><\/p>\n<p>El uso de un potenci\u00f3metro tiempo atr\u00e1s era algo exclusivo de deportistas de \u00e9lite y centros de preparaci\u00f3n f\u00edsica d\u00f3nde poder realizar entrenamientos basados en la potencia desarrollada por cada pedalada, en lugar de centrarnos solo en el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<p>El continuo desarrollo de las tecnolog\u00edas y la aparici\u00f3n de nuevas marcas en el mercado ciclista han hecho que la situaci\u00f3n de un giro de 180\u00ba y, a d\u00eda de hoy, cualquier deportista que quiera realizar un entrenamiento serio y efectivo pueda plantearse la adquisici\u00f3n de uno de estos dispositivos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n os dejamos con 5 motivos por los que deber\u00edas plantearte el hacerte con uno para seguir mejorando en tus entrenamientos de ciclismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Han sido concebidos espec\u00edficamente para la bicicleta, por lo que tienen funciones m\u00e1s espec\u00edficas que los habituales puls\u00f3metros, como puede ser la cadencia.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Nervios o cansancio pueden alterar nuestro pulso card\u00edaco sin que eso realmente signifique que estamos entrenando m\u00e1s o menos duro. La medici\u00f3n en vatios que ofrece un potenci\u00f3metro es totalmente objetiva y no se ve alterada por factores externos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La inmediatez de la medici\u00f3n de los vatios no se tiene con el puls\u00f3metro y el ritmo card\u00edaco, por tanto, en entrenos de series cortas (sobre los 20-30 segundos) es totalmente aconsejable regirse por la potencia desarrollada en lugar de por el pulso, pues la frecuencia card\u00edaca no cambia de reposo a su m\u00e1ximo de un segundo a otro.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>En ciclistas que justo se inician en los entrenamientos de forma m\u00e1s seria y controlada, la frecuencia card\u00edaca puede oscilar considerablemente entre los periodos de adaptaci\u00f3n y regularizaci\u00f3n del entreno, y aquellos en los que ya se consiga rodar con un pulso m\u00e1s controlado y estable. Basarnos siempre en los vatios desarrollados, nos permite estar siempre comparando valores absolutos independientemente del periodo de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>La actual variedad de marcas y modelos de potenci\u00f3metros compatibles con gran cantidad de transmisiones de bicicleta ha causado una tendencia a la baja en los precios y ya no son solo algo para los profesionales. Hoy en d\u00eda existen opciones muy asequibles para el deportista amateur (y el profesional) que quiera disponer de un potenci\u00f3metro de calidad para sus entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/Nutricion-y-entreno-Electroestimulacion-c20623.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>ELECTROESTIMULACI\u00d3N, COMPEX<\/strong><\/a><\/p>\n<p>La electroestimulaci\u00f3n no es para nada nuevo y menos a\u00fan en el ciclismo. Es una t\u00e9cnica en la que trav\u00e9s de unos electrodos pegados al cuerpo se estimula el m\u00fasculo mediante peque\u00f1as descargas el\u00e9ctricas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfSirve para entrenar o para recuperar?<\/strong><br \/>\nLo bueno que tiene este sistema es que gracias a la configuraci\u00f3n de programas se puede utilizar para fortalecer, hacer recuperaciones activas, calmar dolores, tratar lesiones, etc&#8230;<\/p>\n<p>Todos los aparatos Compex ya integran una gran cantidad de programas espec\u00edficos para cada situaci\u00f3n, pero si adem\u00e1s estos programas se complementan con alg\u00fan entrenamiento guiado espec\u00edfico de electroestimulaci\u00f3n, las posibilidades aumentan exponencialmente.<\/p>\n<p>El ciclismo es un deporte aer\u00f3bico y para entrenar esa capacidad no hay otra manera que poniendo a funcionar coraz\u00f3n y pulmones. Para lo que s\u00ed te puede ayudar un electroestimulador es para no perder masa muscular durante esos per\u00edodos en los que no puedes entrenar, o incluso complementar entrenamientos cortos con alg\u00fan programa de fuerza o resistencia. En estos casos la electroestimulaci\u00f3n es una aliada perfecta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, de para entrenar, el electroestimulador tiene una funci\u00f3n recuperadora que suele ser la m\u00e1s usada. Los modelos disponibles en el mercado incluyen \u00e9sta funci\u00f3n y aunque pueden tener nombres diferentes, en general todos hacen lo mismo. Eliminan las sustancias nocivas que se generan en los m\u00fasculos tras el esfuerzo acelerando la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de horas y horas encima del rodillo durante el confinamiento somos muchos los que nos hemos acostumbrado a entrenar por potencia, a seguir sesiones de entrenamiento por series e incluso a recuperar con electroestimulaci\u00f3n. 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