{"id":4940,"date":"2020-04-13T17:34:56","date_gmt":"2020-04-13T16:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bicimarket.com\/blog\/?p=4940"},"modified":"2021-05-06T07:58:44","modified_gmt":"2021-05-06T06:58:44","slug":"yoentrenoencasa-como-entrenar-con-tu-compex-y-tu-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-como-entrenar-con-tu-compex-y-tu-rodillo\/","title":{"rendered":"#YOENTRENOENCASA \u00bfC\u00f3mo entrenar con tu COMPEX y tu Rodillo?"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos con ciclistas del trabajo combinado, es decir, realizar ejercicio voluntario al mismo tiempo que recibo la estimulaci\u00f3n de mi Compex, siempre surge la duda de si es posible utilizarlo en el rodillo o no, y en caso afirmativo, c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

Por ello, en este breve art\u00edculo vamos a intentar resolveros vuestras dudas, pues la respuesta es s\u00ed, puedo utilizar Compex en el rodillo.<\/p>\n

En primer lugar lo que debemos tener claro es que cuando utilizamos Compex, sea en el rodillo, sea en una premsa, haciendo una sentadilla o cualquier otro ejercicio, lo que vamos a hacer es trabajo de fuerza. Un electroestimulador, cuando hablamos de entrenamiento, la cualidad f\u00edsica que puede mejorar es la fuerza, en sus diferentes manifestaciones, Fuerza Resistencia, Fuerza Explosiva, Hipertrofia\u2026, pero es siempre, trabajo de Fuerza. Por lo tanto no lo podemos mezclar en un entrenamiento donde el entrenamiento de fuerza no sea el objetivo. Es decir, si queremos introducir Compex en el rodillo, el objetivo de la sesi\u00f3n no puede ser otro que el de mejorar la fuerza! Olvidaros de Vatios, Olvidares de Umbrales, olvidaros de series, debe ser exclusivamente fuerza, y los otros conceptos son indiferentes. El rodillo debe ser visto, en este entrenamiento, como una herramienta m\u00e1s para trabajar la fuerza, de la misma forma que lo es una premsa, una m\u00e1quina para hacer un curl de Isquios, una para trabajar los gemelos, etc. La ventaja de hacer el entrenamiento de fuerza en el rodillo es que estamos haciendo este trabajo directamente en el gesto para el cu\u00e1l entrenamos, as\u00ed que podr\u00edamos decir que la transferencia es directa y que estamos trabajando, exactamente, la cadena muscular implicado en el gesto de nuestro deporte, y adem\u00e1s haciendo exactamente el mismo movimiento, por lo que la eficiencia es mayor.<\/p>\n

En segundo lugar, el trabajo en el rodillo no debe ser visto como \u201cla herramienta\u201d, si no como una herramienta m\u00e1s! No debemos olvidar que hay otros ejercicios que nos pueden aportar muchos beneficios al poder trabajar con rangos mayores de movimiento que el del simple pedaleo. Por lo tanto, el trabajo en el rodillo no debe ser visto como una alternativa a los ejercicios m\u00e1s cl\u00e1sicos como pueden ser sentadillas, lange, etc, si no como un complemento de ellos para incrementar la eficiencia de nuestro entrenamiento. Por lo tanto, el trabajo en el rodillo puede ser introducido dentro de un trabajo en circuito como un ejercicio m\u00e1s de \u00e9ste, y no como una alternativa al mismo.<\/p>\n

En \u00a0tercer lugar, el trabajo de fuerza en el rodillo no termina en el cu\u00e1driceps. No debemos olvidarnos que el cuerpo no se mueve por m\u00fasculos, sino que lo hace por cadenas musculares! Y que una cadena muscular es tan fuerte como el m\u00fasculo m\u00e1s d\u00e9bil de esa cadena! Por lo tanto, a\u00fan teniendo claro que el motor principal en el gesto del pedaleo es el cu\u00e1driceps, \u00e9ste no trabaja s\u00f3lo, y no nos sirve de nada que el cu\u00e1driceps sea como el motor de un ferrari si los m\u00fasculos que lo acompa\u00f1an en el gesto del pedaleo son los motores de un Seat 124! Por lo tanto, trabajaen el rodillo, adem\u00e1s de los cu\u00e1driceps, los principales grupos musculares que est\u00e1n implicado en el gesto del pedaleo: Gl\u00fateos, Isquios y Gemelos.<\/p>\n

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Una vez tenemos clara cu\u00e1l es la finalidad del ejercicio y vistas las colocaciones de los electrodos para los diferentes grupos musculares, vamos a por el procedimiento del ejercicio.<\/p>\n

1.- Elecci\u00f3n del programa <\/strong><\/p>\n

\"\"\u00c9sta es una de las preguntas que siempre nos hac\u00e9is! Con qu\u00e9 programa trabajo en el rodillo? Y la respuesta es otra\u00a0 pregunta: Qu\u00e9 objetivo tienes? No hay un ejercico para un programa, sino que el programa debe ir acorde con el objetivo que t\u00fa tengas! Por ejemplo, yo, practicante del triatl\u00f3n de larga distancia, para trabajr cu\u00e1driceps, uno de los ejercicios que hago es la sentadilla. Un amigo m\u00edo, saltador de longitud (atletismo), para trabajar sus cu\u00e1driceps, hace el mismo ejercicio, una sentadilla. La diferencia es el programa que ambos usamos para combinarlo con el ejercicio; en mi caso uso Fuerza Resistencia, y en cambio \u00e9l usa Fuerza Explosiva, ya que sus necesidades y las m\u00edas son totalmente ditintas! Yo practico un deporte que me puede tener 10h compitiendo y por lo tanto necesito trabajar, prioritariamente mis fibras lentas, y \u00e9l en cambio practica un deporte que dura menos de 10 segundos, por lo que necesita activar sus fibras r\u00e1pidas para generar la m\u00e1xima fuerza posible en un instante. A necesidades distintas, programas distintos, pero ejercicios iguales! Con el rodillo es exactamente lo mismo! Si t\u00fa practicas cicloturismo y preparas marchas de larga distancia donde vas a estar 5-6h o m\u00e1s pedaleando, tu programa ser\u00e1 Fuerza Resistencia. En cambio si t\u00fa corres en pista y tu especialidad es el km lanzado, el programa a utilizar por tu parte ser\u00e1 Fuerza Explosiva. Pero ambos casos podr\u00e1n utilizar el rodillo como ejercicio para entrenar su manifestaci\u00f3n de la fuerza.<\/p>\n

Por lo tanto, escoge el programa seg\u00fan el objetivo que quieras trabajar. Cada programa trabaja un tipo de fibras musculares determinado y, por lo tanto, te puede aportar beneficios en un sentido u otro.<\/p>\n

2.- Debemos hacer un calentamiento previo? O hacemos el calentamiento del programa?<\/strong><\/p>\n

Es evidente que, como har\u00edamos con cualquier otro tipo de trabajo de fuerza, si vamos a hacerlo en el rodillo, tenemos que hacer un buen calentmaiento. Y el calentamiento del programa que vayamos a usar no nos sirve por dos motivos:<\/p>\n