{"id":4901,"date":"2020-03-30T16:56:41","date_gmt":"2020-03-30T15:56:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bicimarket.com\/blog\/?p=4901"},"modified":"2021-05-06T08:03:49","modified_gmt":"2021-05-06T07:03:49","slug":"yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/","title":{"rendered":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza"},"content":{"rendered":"

Art\u00edculo extra\u00eddo del Blog<\/a> de Compex<\/a> escrito por @salvacompex<\/a><\/p>\n

4 EJERCICIOS QUE TE PERMITIR\u00c1N MANTENER LA FORMA Y EL BIENESTAR A TRAV\u00c9S DE UNA RUTINA COMPEX<\/a><\/strong><\/p>\n

Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayor\u00eda, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasar\u00e1 y eso nos aporta una sensaci\u00f3n de seguridad. Pero \u00bfQu\u00e9 sucede cuando de golpe la vida da un giro inesperado como est\u00e1 sucediendo ahora?<\/p>\n

Ahora mismo nuestras rutinas diarias se han visto alteradas y nos vemos obligados a un confinamiento que, en muchos casos, \u00a1Puede producir efectos psicol\u00f3gicos como ansiedad, tensi\u00f3n, miedo, problemas para conciliar el sue\u00f1o y dificultades para mantener unos h\u00e1bitos alimentarios saludables! Y si somos deportistas habituales, al hecho de estar encerrados se nos suma el no poder realizar aquella actividad f\u00edsica que nos hace realmente felices, \u00a1Por lo que los efectos negativos se acent\u00faan!<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te proponemos una rutina de ejercicios para que puedas realizar con tu Compex<\/a> en casa. Importante, el objetivo no solamente es mantenerte en forma, sino encontrar ese equilibrio cuerpo mente que nos proporciona la felicidad.<\/p>\n

Sabemos que con 20 minutos de ejercicio moderado nuestro cerebro empieza a liberar dopamina (en ejercicios de alta intensidad puede empezar mucho antes, en pocos minutos). Esta hormona mejora la concentraci\u00f3n y aumenta cuanto mayor cantidad de actividad f\u00edsica realizo.<\/p>\n

Cuando terminamos el ejercicio los niveles de dopamina descienden y aumentan los de serotonina. Esta hormona interviene en la regulaci\u00f3n del inicio del sue\u00f1o, la temperatura corporal, controla el hambre y reduce la sensaci\u00f3n de dolor.<\/p>\n

Adem\u00e1s de aumentar la segregaci\u00f3n de estas hormonas, la actividad f\u00edsica produce una reducci\u00f3n del cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

Por lo tanto, sabemos los efectos negativos que nos puede producir este estado de \u201ccautividad\u201d y conocemos los beneficios que la actividad f\u00edsica nos aporta! Entonces, \u00bfqu\u00e9 esperamos para realizar actividad f\u00edsica dentro de nuestras posibilidades actuales? \u00a1Vamos a ello con la rutina Compex<\/a>!<\/p>\n

Realiza esta rutina Compex<\/a> 3 veces por semana dejando 48h entre una sesi\u00f3n y la siguiente para permitir a tus m\u00faculos recuperarse de forma \u00f3ptima.<\/em><\/p>\n

BRAZOS – TR\u00cdCEPS<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mantenerte en posici\u00f3n de plancha abdominal. Cuando se inicie la contracci\u00f3n de Compex ves extendiendo un brazo hasta que \u00e9ste est\u00e9 casi completamente extendido. No llegues a la extensi\u00f3n total (aproximadamente formando un \u00e1ngulo de 45 grados). El otro brazo se mantiene formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Mant\u00e9n la postura hasta que la contracci\u00f3n de Compex termine. Al terminar vuelve a la posici\u00f3n de inicio. La siguiente contracci\u00f3n de Compex haremos el trabajo con el otro brazo. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n de la zona abdominal para que la zona lumbar no caiga y se provoque una incorrecta de \u00e9sta.<\/p>\n

Principiantes:<\/strong> Puedes mantener la posici\u00f3n de inicio durante la fase de contracci\u00f3n, sin necesidad de levantar. Cuando la contracci\u00f3n termine puedes apoyar las rodillas en el suelo hasta que se inicie la siguiente contracci\u00f3n.<\/p>\n

ABDOMINALES<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas. Cuando se inicie la contracci\u00f3n de Compex haremos una elevaci\u00f3n simultanea de brazos y piernas, ambos totalmente extendidos formando la posici\u00f3n de \u201cV\u201d. Mantendremos esta posici\u00f3n durante toda la contracci\u00f3n de Compex. Al finalizar volveremos a la posici\u00f3n de inicio para esperar la siguiente contracci\u00f3n. Produciremos la flexi\u00f3n de tronco que podamos, d\u00e1ndole m\u00e1s importancia a tener los brazos y las piernas estiradas que no al grado de flexi\u00f3n que consigamos.<\/p>\n

Principiantes:<\/strong> Durante la contracci\u00f3n haremos una elevaci\u00f3n solamente del tronco, manteniendo las piernas flexionadas en el suelo.<\/p>\n

GL\u00daTEOS<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cuando se inicie la fase de contracci\u00f3n del Compex haz una elevaci\u00f3n de cadera hasta que tu tronco y tus piernas queden totalmente alineados. Haz, al mismo tiempo, una contracci\u00f3n voluntaria de los gl\u00fateos (Apreta el culo!). Aguanta en esta posici\u00f3n hasta que termine la contracci\u00f3n de Compex. Cuando \u00e9sta finalice vuelve a la posici\u00f3n de inicio y espera la siguiente contracci\u00f3n.<\/p>\n

MUSLOS<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De pie, en el momento que comience la contracci\u00f3n de Compex hago una flexi\u00f3n de las piernas dando importancia a no llevar las rodillas hacia delante si no el culo para atr\u00e1s. Llegar\u00e9 hasta el grado de flexi\u00f3n que me sea posible (si no llegamos a los 90 grados de flexi\u00f3n no pasa nada) y mantendremos esta postura durante toda la contracci\u00f3n de Compex. Al terminar la contracci\u00f3n volveremos a la posici\u00f3n de inicio hasta las siguiente contracci\u00f3n.<\/p>\n

Principiantes:<\/strong>\u00a0Haremos exactamente lo mismo pero apoyando la espalda en la pared cuando hagamos la sentadilla, manteniendo la espalda pegada a la pared durante toda la contracci\u00f3n.<\/p>\n

Y una vez terminada la sesi\u00f3n de trabajo llega el merecido premio, \u00a1Sesi\u00f3n de Masaje Relajante para aliviar las tensiones de la jornada! Abre la APP Compex Coach<\/a>, selecciona Masaje Relajante y apl\u00edcate la colocaci\u00f3n en el grupo muscular que tengas m\u00e1s tenso o que te interese m\u00e1s relajar.<\/p>\n

Descubre la Gama COMPEX en Bicimarket.com<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Art\u00edculo extra\u00eddo del Blog de Compex escrito por @salvacompex 4 EJERCICIOS QUE TE PERMITIR\u00c1N MANTENER LA FORMA Y EL BIENESTAR A TRAV\u00c9S DE UNA RUTINA COMPEX Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayor\u00eda, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasar\u00e1 y eso nos aporta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[564,723],"tags":[],"class_list":["post-4901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-entrenamiento"],"yoast_head":"\n#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Art\u00edculo extra\u00eddo del Blog de Compex escrito por @salvacompex 4 EJERCICIOS QUE TE PERMITIR\u00c1N MANTENER LA FORMA Y EL BIENESTAR A TRAV\u00c9S DE UNA RUTINA COMPEX Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayor\u00eda, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasar\u00e1 y eso nos aporta […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Blog de Bicimarket\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Bicimarketcom\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-30T15:56:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-06T07:03:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"684\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bicimarket\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bicimarket\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bicimarket\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f\"},\"headline\":\"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza\",\"datePublished\":\"2020-03-30T15:56:41+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-06T07:03:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/\"},\"wordCount\":900,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/1-1024x684-1.jpg\",\"articleSection\":[\"CONSEJOS\",\"ENTRENAMIENTO\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/\",\"name\":\"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/1-1024x684-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-30T15:56:41+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-06T07:03:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/1-1024x684-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/03\\\/1-1024x684-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":684},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"El Blog de Bicimarket\",\"description\":\"Nos apasiona el ciclismo \u00bfTe apuntas con nosotros?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f\",\"name\":\"Bicimarket\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bicimarket\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.bicimarket.com\\\/blog\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket","og_description":"Art\u00edculo extra\u00eddo del Blog de Compex escrito por @salvacompex 4 EJERCICIOS QUE TE PERMITIR\u00c1N MANTENER LA FORMA Y EL BIENESTAR A TRAV\u00c9S DE UNA RUTINA COMPEX Los seres humanos somos animales de costumbres. A la mayor\u00eda, el hecho de seguir una rutina nos da la tranquilidad de conocer lo que pasar\u00e1 y eso nos aporta […]","og_url":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/","og_site_name":"El Blog de Bicimarket","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Bicimarketcom\/","article_published_time":"2020-03-30T15:56:41+00:00","article_modified_time":"2021-05-06T07:03:49+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":684,"url":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bicimarket","twitter_misc":{"Escrito por":"Bicimarket","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/"},"author":{"name":"Bicimarket","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/#\/schema\/person\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f"},"headline":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza","datePublished":"2020-03-30T15:56:41+00:00","dateModified":"2021-05-06T07:03:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/"},"wordCount":900,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg","articleSection":["CONSEJOS","ENTRENAMIENTO"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/","url":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/","name":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza - El Blog de Bicimarket","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg","datePublished":"2020-03-30T15:56:41+00:00","dateModified":"2021-05-06T07:03:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/#\/schema\/person\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-1024x684-1.jpg","width":1024,"height":684},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/yoentrenoencasa-rutina-compex-para-hacer-en-casa-y-no-perder-el-fisico-ni-la-cabeza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"#YOENTRENOENCASA Rutina Compex para hacer en Casa y No Perder El F\u00edsico ni La Cabeza"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/","name":"El Blog de Bicimarket","description":"Nos apasiona el ciclismo \u00bfTe apuntas con nosotros?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/#\/schema\/person\/66369cbf23f3079a722e74b04774561f","name":"Bicimarket","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6abd05c671a2d14ec3e9d2d25f2f0266e6e71f6609852e840b5447e5b18bcd5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bicimarket"},"sameAs":["https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/"]}]}},"modified_by":"Bicimarket","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4901"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4906,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4901\/revisions\/4906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}