{"id":4029,"date":"2019-03-04T12:07:45","date_gmt":"2019-03-04T11:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/bicimarket.com\/blog\/?p=4029"},"modified":"2019-03-04T12:07:45","modified_gmt":"2019-03-04T11:07:45","slug":"entrenamiento-de-piernas-prepara-tu-fisico-para-dar-el-maximo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bicimarket.com\/blog\/entrenamiento-de-piernas-prepara-tu-fisico-para-dar-el-maximo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de piernas: Prepara tu f\u00edsico para dar el m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

Cualquier ciclista debe tener muy presente que no todo entrenamiento<\/strong>\u00a0<\/span><\/a>consiste en coger la bicicleta y hacer kil\u00f3metros c\u00f3mo si no hubiera un ma\u00f1ana. Es importante que a parte de salir frecuentemente en bici se entrene la fuerza en el gimnasio. Esto nos va a dar un aporte extra a nuestro f\u00edsico y nos va a permitir mejorar notablemente nuestra explosividad, fuerza y resistencia a la vez que reducimos el riesgo de sufrir lesiones. Cuando hablamos de entrenar en el gimnasio no nos referimos \u00fanicamente a las piernas, sino que debemos tener en cuenta todo el cuerpo ya que directa o indirectamente utilizamos todos los m\u00fasculos.<\/p>\n

En este blog nos centraremos en el tren inferior. Para ello hemos seleccionado 5 ejercicios b\u00e1sicos para entrenar las piernas en cualquier gimnasio:<\/p>\n

Sentadilla o Squat<\/strong><\/span><\/h4>\n

Es uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos y utilizados en el mundo del entrenamiento. Este ejercicio nos permite trabajar grandes grupos musculares y nos dar\u00e1 grandes beneficios si lo hacemos de forma correcta.<\/p>\n

Trabajamos principalmente los cuadriceps<\/strong>, gl\u00fateos<\/strong>, lumbares<\/strong> y isquiotibiales<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h4>\n

 <\/p>\n

Peso muerto o deadlift<\/strong><\/span><\/h4>\n

El peso muerto favorece la mejora del ancho, la profundidad y tambi\u00e9n el\u00a0grosor de la espalda<\/strong>, lo que lo convierte en el n\u00famero 1 de los ejercicios para una espalda fuerte. Sin embargo, tambi\u00e9n deber\u00edas levantar peso muerto con regularidad si quieres tener unas piernas<\/strong> fuertes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Prensa de piernas<\/strong><\/span><\/h4>\n

Con este ejercicio se trabajan principalmente los\u00a0m\u00fasculos\u00a0de las piernas, sobre todo los\u00a0cu\u00e1driceps<\/b>. Si colocamos los pies en la parte baja de la plataforma de la m\u00e1quina \u00e9stos se trabajar\u00e1n de manera prioritaria, mientras que si los pies se apoyan en la parte alta de la plataforma se trabajar\u00e1 sobre los\u00a0gl\u00fateos e isquiotibiales<\/b>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos incidir en\u00a0aductores<\/b>\u00a0si separamos m\u00e1s los pies y estos se colocan cerca de los laterales de la plataforma, mientras que si los juntamos m\u00e1s sobre la plataforma, el esfuerzo recaer\u00e1 sobre todo, sobre los cu\u00e1driceps.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Extensiones de pierna<\/strong><\/span><\/h4>\n

Este ejercicio solicita sobretodo el trabajo de\u00a0cu\u00e1driceps<\/b>\u00a0al que aisla perfectamente para que sean los muslos los encargados de movilizar el peso cuando la rodilla se extiende y flexiona.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s inclinado est\u00e1 el respaldo de la m\u00e1quina m\u00e1s se estira el cu\u00e1driceps, por lo que el trabajo sobre este m\u00fasculo ser\u00e1 m\u00e1s intenso.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Zancadas o Lunges<\/strong><\/span><\/h4>\n

La\u00a0zancada\u00a0es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, trabajando principalmente los gl\u00fateos<\/strong>, cu\u00e1driceps<\/strong> y isquiotibiales<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Recordar la importancia de los tres factores m\u00e1s importantes para un deportista que realice grandes esfuerzos y dedique muchas horas a entrenar a lo largo de la semana: alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y descanso.<\/p>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/a>, debemos llevar una dieta con un elevado porcentaje de carbohidratos, ya que estos nos aportar\u00e1n la energ\u00eda necesaria para dar siempre el m\u00e1ximo. Tambi\u00e9n es importante consumir una dosis elevada de prote\u00ednas, que nos ayudar\u00e1n a mantener nuestros m\u00fasculos y reducir al m\u00ednimo o eliminar el consumo de grasas saturadas y az\u00facares.<\/p>\n

En el caso de la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a><\/span>, debemos hidratarnos bien durante el d\u00eda y m\u00e1s durante el entrenamiento, ya que nuestro cuerpo se compone de agua en un 60-70%.<\/p>\n

Por \u00faltimo tener en cuenta la importancia de descansar<\/strong> <\/span><\/a>correctamente, ya que si no lo hacemos nuestros m\u00fasculos y organismo no se recuperar\u00e1n correctamente y esto reducir\u00e1\u00a0 notablemente nuestro rendimiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esperamos que este blog os ayude a planear un buen entrenamiento para mejorar vuestro rendimiento encima de la bicicleta.<\/p>\n

NEVER RIDE ALONE<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cualquier ciclista debe tener muy presente que no todo entrenamiento\u00a0consiste en coger la bicicleta y hacer kil\u00f3metros c\u00f3mo si no hubiera un ma\u00f1ana. Es importante que a parte de salir frecuentemente en bici se entrene la fuerza en el gimnasio. 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